Правильное питание что приготовить на ужин рецепты

Как надо ужинать правильно, чтобы сохранить фигуру и здоровье: Ирина Бородина Редко кто придерживается поговорки: Зачастую мы, устав за день, перекусывая на ходу, относимся к ужину как к основному приему пищи. Для многих хорошо перекусить на ночь — это норма. Но во всем должна быть умеренность. Поэтому будем учиться готовить ужин, который будет полезен и хорошо усвоится. При стандарте ккал в день, на вечер приходится ккал, максимум — Белки и легкоусвояемые углеводы - основа рациона.

Важные правила здорового ужина: Он должен перевариться и усвоиться до сна, поэтому кушаем за часа до отдыха. Причем вставая из-за стола, не испытываем чувства тяжести в желудке.

В ночное время пищеварительная система не должна активно переваривать пищу.

Высококалорийный ужин не только заставит работать пищеварительный тракт, но и добавит вам калорий. Не загружаем себя приготовлением сложных блюд, особенно после работы, если вы сильно устали. Нужно учитывать и то, какие калории вы употребляете.

ВИДЕО: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 🍎5 ПРОСТЫХ и БЫСТРЫХ рецептов🌟Olya Pins

Одно дело — легкий ужин, сочетающий легкоусвояемые белки и углеводы, а другое — несколько шоколадных конфет или пирожное, которые и составят те необходимые ккал. Такой ужин трудно назвать правильным. Из белка строятся новые клетки и обновляются старые. Он длительное время перерабатывается желудком, отчего и возникает ощущение сытости.

Это обеспечит правильное питание, ужин будет менее калорийным, но сытным. Мясо животных переваривается продолжительное время, так как в нем много соединительной ткани. Самый подходящий вариант — приготовленная на гриле или на пару курица или рыба г.

В качестве гарнира и прекрасного дополнения к белкам используем сложные углеводы: Подойдут любые овощи, кроме картошки, поэтому используйте их регулярно, исходя из сезона.

Еще раз о выборе продуктов и питании после 18-ти вечера

Кушать их можно в сыром виде или приготовить овощное рагу. Количество масла для заправки должно быть минимально -1ч. Самый простой вариант, если вы устали и нет времени готовить, то смешайте г нежирного творога с небольшим количеством молочного йогурта. Получится легкий белково-углеводный десерт. Но если вы работает допоздна и сон наступает примерно в 12 ночи, то чувства голода не избежать.

Тогда есть 2 варианта: Но оба эти варианта проигрышные. Желательно поесть в 8 вечера и выпить кефира на ночь. В любом случае легкий ужин необходим.

12 сытных и правильных ужинов на скорую руку

Вреден избыток еды, но не менее вредно его отсутствие. Если вы питаетесь нерегулярно, это не путь к похудению. Наоборот, организм, зная, что вовремя не получит еду, начинает запасать все впрок.

Правильное питание на ужин: меню для стройной фигуры

Прием пищи перед сном ведет к ее запасам в жировой ткани, так как организм ночью расходует минимум энергии. Мы часто слышим и говорим о сбалансированном питании, но мало что предпринимаем, чтобы оно действительно было таковым.

Смотрите также: Рецепт рагу с мясом и картошкой в горшочке

Основной источник энергии — углеводы, желательно употребить и расходовать вначале дня. Люди расходуют разное количество энергии на протяжении дня, что связано с физической активностью.

Поэтому и меню должно быть составлено с учетом потраченной энергии, запасы которой необходимо пополнить.

Меню правильного питания на неделю

Оно не должно быть жареным или жирным. Не повредит и легкий гарнир из овощей. Это идеальный ужин, правильное питание которого направлено на восстановление сил.

Грудка с овощами и зеленью

Основное блюдо — белковое, а вот в качестве гарнира можно использовать картофель, крупы или макароны. Как рассчитать свой КБЖУ? Например, мой вес равен 50 кг.

Материал по теме: Салат на зиму из зеленых помидор с чесноком рецепты

Ежедневная норма калорий будет составлять Белки удваиваем, умножая на вес: Жиры умножаем на коэффициент, равный 1: Складывая белки и жиры и вычитая их из общей суммы калорий, получаем количество углеводов: В граммах это будет выглядеть так: Чтобы вес оставался в норме, мой КБЖУ выглядит так: Всего калорий — Не стоит постоянно все рассчитывать и записывать.

Существует приложение пищевого дневника, которое можно установить на телефон.

Нужные программы их несколько помогут вам подсчитывать ваш КБЖУ. В пищевой дневник добавляете те продукты, которые считаете нужными.

Что нужно есть на ужин: список правильных продуктов

В Интернете есть анализатор калорийности готовых блюд, которые можно рассчитать, учитывая их компоненты. Это даст возможность всегда быть в курсе того, переедаете вы или, наоборот, недобираете количество продуктов.

Правильно подобранное КБЖУ выглядит так: В среднем вы должны придерживаться этих норм. Какие варианты ужина можно предложить своим близким?

Рекомендуем: Глазурь шоколад со сливками для торта рецепт

Итак, меню одного ужина: Лосось под соусом из трав Филе лосося г промыть и промокнуть бумажным полотенцем, добавить соль и перец по вкусу и слегка сбрызнуть лимоном. Рыбу положить в форму, смазанную маслом. Порезать зелень петрушка, укроп. В сливочную смесь добавить зелень, желтки 3шт. Лосось просто "тает во рту". Так можно приготовить любую рыбу. В сливочный соус добавляются другие приправы на ваше усмотрение.

КБЖУ на г блюда:

Дата публикации: 02.12.2019
Категория: Просто и вкусно
Просмотров: 8886
В избранном: 56 раз
Смотрите также